wznosy bokiem

Barki, triceps 08.02.2021 1. Wyciskanie siedząc sztanga 6x60 6x70 6x70 13x50 2. Wznosy wzdłuż tułowia smith 15x50 15x50 15x50 3. Wznosy bokiem 12x14 10x16 8x18 4. wznosy w opadzie leżąc 12x12,5 12x12,5 12x12,5 5. Warkocz 20x15 15x20 6. Francuz siedząc 10x37 10x37 10x37 7. Dipsy 14 12 10 8. Prostowanie wyciąg jednorącz 12x9 12x9 10x9 [...]

[...] 5. wyciskanie na poziomej 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 7. uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 3x8-10 1. thruters 2. wypady 3. wiosło hantelką 4. wznosy bokiem 5. wznosy bokiem w opadzie 6. wznosy kolan do łokci 7. odwrotne brzuszki DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC 2. przysiad przedni 3. wiosło 4. Rozpętki 5. wycisk na [...]

Posmiejemy sie jak przekroczysz 40 %-) haha tyle to już dawno mam.... w bicku xD PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 2s 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith - 2s 4. Wyciskanie wasko sztangi - 2s 5. Rozpietki Butterfly - 2s RP 6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę - 3s 7. [...]

[...] 48kg x3 FILM / 48kg x5 FILM / 50kgx3 FILM 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 24kg x8 / 25kg x8 / 26kg x8 / 27kg x8 17/09: 23kg x8 / 24kg x8 / 25kg x8 / 26kg x8 4. wznosy bokiem 3x12 2x8kg x12 / 2x8kg x8 / 2x7kg x8 17/09: 2x9kg x5 / 2x8kg x8 / 2x8kg x8 5. aero 20min 3km, bieg po parku miska nieznana +wino x2 27 września aero bieznia [...]

Dzień 1. Trening obwodowy, 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przewa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma :-> 1. Przysiad ze sztangą 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) :-PP 5. Wspięcia na palce Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty [...]

[...] 20x3kg 20x3kg 5. Upright rows z hantlami 20x4kg 20x5kg 20x6kg 6. Wspięcia na palce siedząc 20x25kg 20x30kg 20x35kg 7. Wspięcia na palce stojąc 20x41kg 20x46kg 20x51kg wszystko w miarę tylko wznosy przodem dziś coś ciężko szły, lewa łapa nie dawała rady i nowy maks we wspięciach \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58c1d355a5ee4d608eea05c29f502d3b.png

[...] 4. Uginanie 5. Młoty 6. Kick back 7. Pompka w podporze Dół 3x15 1. RDL 2. plie 3. mostek biodrowy 4. spacer z gumą 5. uginanie z piłką 6. turlanie piłki pod siebie 7. wznosy nóg w zwisie ________________________ TYDZIEŃ 6 1. Opuszczanie szeroko 2. Wiosło nachwyt 17/19/21 3. Ściąganie gumy podchwyt 4. Prostowanie na piłce 5. Wycisk na [...]

[...] - 10 powtórzen 60kg 4 seria - 10 powtórzeń 70kg 5 seria - 8 powtórzeń 75kg SUPER SERIE WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY PRZODEM SZTANGĄ 3 serie - 10 powtórzeń hantlami 9kg (wznosy bokiem) 3 serie - 10 powtórzeń sztangą 15kg (wznosy przodem) UNOSZENI SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 1 seria - 10 powtórzeń 15kg 2 seria - 10 powtórzeń 25kg 3 seria - 10 [...]

[...] 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę 2,3kgx10, 2,3kgx10, [...]

[...] 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na [...]

[...] 6kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 2,5x10, 2,5x10, 2,5x10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 4b. wznosy bokiem [...]

[...] 11kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 [...]

[...] 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 11kgx10, 11kgx10, 11kgx14 10kgx10, 11kgx10, 13kgx6 +11kgx4 9kgx10, 10kgx10, 11kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 3kgx8, 3kgx8, 3kgx8 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę 3kgx8, 3kgx8, 3kgx8 [...]

[...] 7kgx10, 8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 11kgx10, 13kgx10, 13kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx14 10kgx10, 11kgx10, 13kgx6 +11kgx4 9kgx10, 10kgx10, 11kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 3kgx8, 3kgx10, 3kgx10 3kgx8, 3kgx8, 3kgx8 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę 3kgx8, [...]

[...] 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10kgx10/12kgx10/12kgx10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 8kgx10/10kgx10/12kgx10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kgx10/5kgx10/5kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 3kgx10/4kgx10/40kgx10 4b. wznosy bokiem w [...]

[...] 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 18kg12/18kg12/18kg12 16kgx12/18kgx12/18kgx12 16kgx12/18kgx12/18kgx12 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/7kgx12/7kgx12 wystekane, ale poszlo 6kgx12/7kgx12/7kgx12 [...]

[...] z checia zrobil bym jeszce kolejny trening. moze tez troche w tym zaslugi zjedzonego kebaba na noc%-) /SFD/Images/2015/12/31/cd81815ff5d44f68a9716e32f347dbe0.jpg 1. wznosy bokiem, dokładnie z zatrzymaniem w gornej fazie 3 serie 12kg 2. wznosy bokiem siedzac (z lekka rotacja wewnetrzna) 3 serie 16,18,20kg 3. wyciskanie na maszynie 4 serie [...]

[...] + 35x30 Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x10, 10, 10 8x10, 9,5x10, 10 8x10, 9,5x10, 11x10, 10 8x10, 9,5x10, 10,5x10, 12x10 8x12, 12x10, 13,5x10, 10x10, 12x10, 15x10 + wznosy bokiem 2,5x20 Przysiady 45x8, 8, 8, 8 40x8, 45x8, 50x8, 8 40x8, 50x8, 8, 55x8 40x8, 50x8, 60x8, 65x8 + fronty 35x15 45x8, 55x8, 65x8, 70x8 45x8, 55x8, 75x8, 75x8 [...]

[...] klatki - wyciskanie sztagielek plasko - przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac - pozpietki skos Biceps Triceps Barki tydzien 1, 2 schemat odpoczynku jak przy klatce 1. wznosy bokiem 3x12 2. wznosy przodem 3x12 3. uginanie ramion ze sztanga superseria triceps dip 12/10/8 4. ugianienie mlotkowe superseria prostowanie w opadzie 12/10/8 tydzien [...]

[...] (3x10/ na nogę , 60sek) 8kg(x2) x10 / 8kg(x2) x10 / 8kg(x2) x10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 14kg x10 / 14kg x10 / 14kg x 10 4a. wznosy bokiem (3x10, 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kg(x2) x10 / 4kg(x2) x10 / 4kg(x2) x10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, [...]